Saison 1 – Episode 4 / 4 - Capucine respire : c’est simple et ça réduit immédiatement son stress

Mis à jour : mai 5

Ouf ! Aujourd’hui Capucine a marqué un point contre le stress …


Si vous avez suivi le dernier épisode de Capucine et assisté à son pétage de plomb, vous avez repéré les signes de surmenage qui ne trompent pas.

Capucine dort de plus en plus mal, elle a du mal à trouver le sommeil et se réveille souvent épuisée, comme si elle n’avait pas dormi.

Elle n’est pas étonnée, elle a accumulé tant de pression qu’elle est sur les nerfs tout le temps, pas étonnant que le soir son sommeil soit si fragile. Elle ressent cette nervosité constante, elle a des palpitations.


Vous avez déjà ressenti cela ? le cœur qui bat vite dès le lever, et qui ne s’arrête plus, comme s’il était en sur-régime.


Comment va-t-elle retrouver de la sérénité ?


Que faire ? son mari lui conseille de s’arrêter, elle aimerait tant, et pourtant, ce qui la retient, c’est que lorsqu’elle reprendra, elle aura une montagne de dossiers en retard et ce sera encore plus stressant.


Nous allons aider Capucine, elle ne peut pas rester comme ça, nous lui avons concocté une méthode sur mesure qui va l’aider à se détendre, retrouver un peu de calme et envisager des solutions plus sérieuses pour sortir de cette mauvaise passe.

Grace à cette méthode, elle va apprendre à évacuer les tensions pour aller se coucher détendue et s’endormir rapidement jusqu’au lendemain.


Voici la technique la plus efficace que je connaisse pour agir face à une crise d’angoisse et retrouver le calme intérieur : le contrôle respiratoire.

La plus abordable des techniques d’apaisement consiste à diminuer son rythme respiratoire. Appelé « cohérence cardiaque », le ralentissement volontaire de la respiration envoie un message de décontraction à l’organisme. Les effets apaisants commencent à être perçus en 3 à 5 minutes. L’effet est rapide et ne demande donc aucun talent ni connaissance particulière.

Il existe de nombreuses appli smart phone pour être guidé.


Commençons par :

Inspirez 3 secondes

Retenez votre respiration 4 secondes

Expirez de façon prolongée pendant 5 secondes, en vidant vous poumons lentement.

Vous allez pouvoir enchainer plusieurs respirations

Inspirez 4 secondes en gonflant votre ventre

Retenez votre respiration 4 secondes

Expirez 4 secondes, en vidant votre ventre et vos poumons lentement

Restez à vide 4 seconde avant de l’air.

Pour les personnes à tendance anxieuse, faire le premier essai à froid, avant de l’utiliser en situation émotionnelle.


En cas de crise d’angoisse

Videz vos poumons

Respirez amplement de manière à faire entrer le plus d’air

Retenez l’air dans les poumons tout en contractant le thorax. Bloquez l’air au niveau de la gorge pour ne pas le laisser partir, en se retenant de respirer. Vous allez devenir tout rouge.

Soufflez lentement sur 7 secondes et videz complètement les poumons

Faites cette respiration plusieurs fois jusqu’à apaisement

Vous voilà initiés à la technique de la cohérence cardiaque, utilisez là chaque fois que vous sentez le stress pointer.



Retrouvez l’épisode précédent « La vraie-fausse fatigue de capucine » pour savoir comment elle en est arrivée là.

https://www.plusquunjob.com/post/saison-1-les-problèmes-de-capucine-3-la-vraie-fausse-fatigue-de-capucine




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