La cohérence cardiaque : une technique à effet immédiat sur le stress

Mis à jour : mars 22


Cohérence cardiaque

Nous voilà toujours au cœur de la crise et le ras le bol est présent chez chacun d’entre nous. Voici des techniques simples parmi ce que nous proposent les spécialistes les plus fiables pour vous proposer des outils qui vous aideront à vivre au mieux les prochains temps. Je commence aujourd'hui avec une des meilleures techniques utilisée pour faire diminuer le stress, notamment dans les phases d'anxiété et d'angoisse.


Voici la technique la plus efficace que je connaisse pour agir face à une crise d’angoisse et retrouver le calme intérieur : le contrôle respiratoire.

La plus abordable des techniques d’apaisement consiste à diminuer son rythme respiratoire. Appelé « cohérence cardiaque », le ralentissement volontaire de la respiration envoie un message de décontraction à l’organisme. Les effets apaisants commencent à être perçus en 3 à 5 minutes. L’effet est rapide et ne demande donc aucun talent ni connaissance particulière.

Il existe de nombreuses appli smart phone pour être guidé.


Commençons par :

- Inspirez 3 secondes

- Retenez votre respiration 4 secondes

- Expirez de façon prolongée pendant 5 secondes, en vidant vous poumons lentement.

Vous allez pouvoir enchainer plusieurs respirations

- Inspirez 4 secondes en gonflant votre ventre

- Retenez votre respiration 4 secondes

- Expirez 4 secondes, en vidant votre ventre et vos poumons lentement

- Restez à vide 4 seconde avant de l’air.

Pour les personnes à tendance anxieuse, faire le premier essai à froid, avant de l’utiliser en situation émotionnelle.

En cas de crise d’angoisse

- Videz vos poumons

- Respirez amplement de manière à faire entrer le plus d’air

- Retenez l’air dans les poumons tout en contractant le thorax. Bloquez l’air au niveau de la gorge pour ne pas le laisser partir, en se retenant de respirer. Vous allez devenir tout rouge.

- Soufflez lentement sur 7 secondes et videz complètement les poumons

Faites cette respiration plusieurs fois jusqu’à apaisement

Vous voilà initiés à la technique de la cohérence cardiaque, utilisez là chaque fois que vous sentez le stress pointer.

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